DEPRESYONA KARŞI FAYDALI OLAN BESİNLER VE ALIŞKANLIKLAR

Yazın son günlerini yaşıyoruz. Isı yavaş yavaş düşüyor, günler kısalacak ve sonbahara merhaba diyeyeceğiz. Uzmanlara göre hem Korona konusundaki endişeler hem de güneş ışığının azalması depresyona eğilimi artırabilir. Peki, bu konuda ne yapabiliriz? Konunun uzmanları doğru beslenme ve hayatımıza entegre edeceğimiz bazı alışkanlıklarla depresyon ve anksiyetenin önüne geçebileceğimizi söylüyor…

Bakalım bunlar neler:

1. Gerçek yiyeceklerle beslenin. Tüm işlenmiş gıdalardan, şekerlerden, tahıllardan, GDO’lu gıdalardan uzak durun.

2. Geleneksel yöntemlerle üretilmiş fermente yiyeceklerin tüketimini artırın. Örneğin ev turşusu, ev tarhanası.

3. Yeterli miktarda B12 vitamini alın. Bu konudaki en bilindik besinler yumurta, ciğer, somon, istiridye, midye v.b.

4. D vitamini düzeyinizi optimize edin. Bunun için saat 11.00 ile 14.00 arası güneşin en dik geldiği zaman aralığında güneşe çıkılmalı. Somon, sardalya, ton, uskumru D vitamini açısından iyi bir kaynaktır. Toprakta kendiliğinden çıkmış ve güneş görmüş mantarlar (kültür mantarı D vitamini içermiyor) günlük D vitamini ihtiyacınızın küçük bir kısmını karşılamanıza yardımcı olabilir.

5. Bol miktarda hayvansal omega 3 alın. Somon, sardalya, ton, uskumru gibi yağlı balıklar bunun için ideal.

6. Tuz tüketiminizi göz önüne alın, depresyonun nedenlerinden biri de sodyum eksikliğidir. Ancak kesinlikle işlenmiş tuz kullanmayın, tercihiniz kaya ya da Himalaya tuzundan yana olsun.

7. Her gün mutlaka egzersiz (yoga, pilates, dans, bisiklet v.s) ya da tempolu yürüyüşler yapın.

8. Uykunuz yeterli olsun: En az 7-8 saat.

9. Yatmadan önce gevşemenize yardımcı olacak alışkanlıklar edinin. Meditasyon, dua ya da dinlendirici müziklerle zihninizi sakinleştirir.

Kaynak: Dr. Joseph Mercola

Özlem Coşkun – KADINCA.eu – 05.09.2019 – 15:00

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*